trening po 50

[...] 5g Creatine Powder I 100g płatków owsianych 30g whey c6 5g oleju lnianego II 100g makaronu 100g piersi III 100g makaronu 100g piersi IV. 170g piersi 100g makaronu (Po treningu siłowym) 50g carbo plus 5g Creatine Powder (po cardio) 30g whey C6 IV. 150g piersi 240g jaj 10g oleju lnianego http://iv.pl/images/09078800281539581821.png Od tego [...]

[...] 12/10/8/6 "w kg" 70/80/90/90 50/60/70/70 - hantla - 10/10 "w lb" 60/60 50/50 Wrażenia: Trening zrobiony w 100% - tzn. wszystko co miało iść poszło - po treningu porcja Leuci bolic i NAG. A potem posiłek potreningowy: .....duzzzzo warzyw (kapusty) + grzyby + mięso czyli.......................................BIGOS Nie jadłem [...]

[...] Piątek: Nogi: -nie pełny BOX-SQUAT Barki: -wyciskanie sztangi z za głowy -wyciskanie sztangielek stojąc Tak to będzie wyglądać,w nogach nie ma nic na łydki bo ich trening jest uwzględniony w bieganiu. Trening biegowy Rodzaj treningu Tydzień Wtorek(wyb.) Czwartek(szyb.) [...]

I już tryb kanapowy po 5h w pracy i oczywiście solidnym treningu }:-( W ramach Skilla lekki trening DU 5x30 WOD 1 - Death by PCL 1 min ON / 1 min OFF x3 Na sztandze Rx - 60kg 16/14/11 Pierwsze 5 TNG ale plecy jeszcze delikatnie zaorane po piątku i później szły już same "1" WOD 2 - Hero WOD "Michael" TC 20' 3RFT 800m run 50 Back Extension 50 [...]

U mnie już pauza z rolkami w tym roku. Poranny trening z lekkim przeziębieniem: DYNAMIKA Snatch Push Press 5x3 30/40/50/55/55 Push Jerk 6x3 40/50/55/60/65/65 WOD - 5RFT Rx 50/35 9x BOR 12x DL 6x HPCL Snatch Push Pressy jak zawsze trochę boleśnie - to bardzo niewygodny ruch. Wszelkie wyciskania zza karku nie należą do moich ulubionych. Push Jerki [...]

[...] jednak power clean :-) opanowałem oddech i PACH!! mało brakowało, bardzo mało - puściła prawa ręka }:-(( Dosłownie doprostowania łokcia zabrakło. Zaliczam zatem 85kg 8-) Po treningu czułem jeszcze siły - może za sprawą waxy maize, którego wziąłem sobie na próbę. Ponieważ pogoda nie pozwala mi zrobić treningu w plenerze postanowiłem zmęczyć [...]

30/9/2014 -------------------------------------------------------------------------------- ME Front Squat 5'Emom 60 kg tempo front squat 10/10/10 (10 seconds down, 10 seconds in the bottom, 10 seconds up) 1*70kg 1*80kg 1*90kg 1*100kg 1*110kg 1*120kg 1*125kg 1*130kg (fail) Komentarz: ME przed sobotnim polmaratonem gorskim. Troche pospinany po [...]

[...] z paska ? Nie wiem, czy nie czas na wymiane baterii jesli to drugie, stad tez moze byc przeklamany odczyt na poczatku. Samo startowe - nie przejmuj sie, gdy wychodze na trening rozpoczynam od 50 bpm, a stojac na linii startu mam juz 100 ;) Jesli to nie blad paska, rozpoczales za szybko, niedogrzane miesnie i tkanka laczna sa wrazliwe na [...]

[...] Akcesoria 400m spacer z 60kg sztanga na plecach Back extension hold 3*1minuta Komentarz: Trening fajny, co prawda chwyt padał przy spacerze farmera. Spacer ze sztangą dał w kość, dawno mi nie wypruło tak układu nerwowego, zjadłem po treningu i myślałem, że zapadne w śpiączkę. Pozdro /SFD/Images/2015/8/20/90941327e8684911b4199d980bee9039.png

[...] Rion ja przez ponad rok nie robilem rwan, a przez 10 misiecy na kolka nie wchodzilem po naderwaniu nadgrzebieniowego ;) Ale podstawy musza byc solidne i slusznie opierasz trening na nich. Ja z reguly cwiczylem sam, ale moj przyjaciel mnie poprosil bym sie ziomkiem zaoopiekowal i tak od 3 lat cwiczymy razem :) silny jest, to motywacja dla mnie [...]

[...] 5*40kg 5*50kg 3*60kg 3*70kg 2*80kg 2. Kondycja 30’ EMOM 1. 30m Farmers Walk 2*40kg 2. 50 DU 3. 5 Squat Clean 80kg Schłodzenie 3 minuty airdyne Komentarz: Dzisiaj był trening z cyklu „niby nic, a tu taka bomba”. Chwyt dostał strasznie w kość. Spacer Farmera nie był taki straszny do 8 rundy, gdy musiałem po 15m robić przerwę. DU nie [...]

[...] FAZĄ OPUSZCZANIA + 12kg 8x DEAD SWING 40kg Rest 90sek C.8min EMOM @2x 24kg 8x CLEAN & JERK Komentarz: Powrót po świętach do szarej rzeczywistości. Zrobiłem poniedziałkowy trening. Przysiady weszły całkiem przyzwoicie, nie było żadnych problemów z techniką, ale muszę przeprosic Riona, bo nie nagrałem techniki box siadu. Na wyciskaniu klęcząc, [...]

[...] 8 incline bench press 2*30kg dumbbells https://youtu.be/puv7nzWcLW4 8 Snatch grip bent row 60kg C. 2 serie (na każdą rękę) 5 clean + 5 snatch + TGU 24kg Komentarz: Kolejny trening w przerwie na lunch. W sumie 45minut od poczatku do końca. Z siadów bardzo zadowolony, dawno mi 120kg nie wchodziło tak dobrze. Ciężko było znaleźć dobre miejsce na [...]

Fighter daj sobie jeden trening stricte na dystans ze po prostu wchodzisz na 50 minut do wody i robisz 10 basenow kraul 10 kraul w lapkach 6 zaba 4 grzbiet i znow 10 kraul 10 kraul w lapkach zeby cialo tez troche zareagowalo na dluzszy dystans

Fighter daj sobie jeden trening stricte na dystans ze po prostu wchodzisz na 50 minut do wody i robisz 10 basenow kraul 10 kraul w lapkach 6 zaba 4 grzbiet i znow 10 kraul 10 kraul w lapkach zeby cialo tez troche zareagowalo na dluzszy dystans Tak będę robił jak mam możliwości czasowe. Bo mam do godziny czasu na pływanie (z dojściem i powrotem na [...]

[...] 2*32kg jest już całkiem fajne :-)) a nad głowę będę mógł podziałać Seesaw Bottom Up ;-) Trening bardzo szybki i sprawny, w sumie zajął mi z mobilkami 50 minut. Lubię takie treningi, choć samopoczucie nie dopisywało, bo nasze psie dziecko (Gofer) 3 noc z rzędu budzi nas o 4:30 i co 15 minut przychodzi do sypialni pod drzwi i piszczy... a [...]

02/10/2020 A. Bieg Rozgrzewka 400m luźny trucht, oddech 3ci bieg technika biegowa Trening właściwy 2 Rundy 2,5km mocnym tempem Odpoczynek między rundami aż tętno spadnie poniżej 100 1. runda 11:41 2. runda 11:50 Schłodzenie: 400m spacer B. Gimnastyka 4 serie B1. 8 Maltese Push Ups on KB B2. 10 sek L-Sit Hang Komentarz: Bieganie dramat... cały [...]

[...] D1. 1' Weighted Plank 30kg Mobilki Mobilność bioder (rotacja wewnętrzna) Schłodzenie 2km na rowerze Komentarz: Dzisiaj coś ciężko mi szło to wszystko, ale przebrnąłem przez trening. Dodałem kolejne 2,5kg do siadów i dodałem 5kg do planka. Staram się serię robić co 3 minuty, ale nie zawsze wychodzi %-) to mniej więcej daje jakieś 50-60 sekund [...]

[...] Do niczego to nie prowadziło prócz przeciążenia CUN, mnóstwo stanów zapalnych, trzymanie wody podskórnej w sporej ilości. Regeneracja jest ważniejsza uważam niż szaleńcze treningi. Tym bardziej nie da się progresować ciągle skoro poprzeczkę mamy ustawioną już bardzo wysoko choćby nawet ustawioną przez samą intensywność nie wspominając o całej [...]

Z wiekiem człowiek uczy się lepiej planować i wykorzystywać czas. Ostatnio u mnie 3,4,5 treningów tygodniowo zależy od tygodnia po 45-60 minut całość :-)) Ja mam możliwość wyjścia gdy pracuję z domu, to trening nie zajmuje więcej jak 50-60 minut gdy ćwiczę na boisku, gdy na siłowni, to od drzwi do drzwi (z dojazdem rowerem) 75-90 minut.